Tetraplegik

Witam jestem para Th10 11, ostatnio urosl mi brzuch i klatka sflaczala. Chcialbym schudnac i postawic na rzezbe. Ktos moze pomoc jak cwiczenia beda najefektywniejsze? Jak zrobic klatke grzbiet, brzuch? Jakie cwiczenia ile powtorzen jak intensywnie itd. Jesli ktos sie zna na tym to prosze o pmoc. Pozdrawiam

hej Karol
Jesli chodzi o brzuszek to zalecam kuracje "NŻT" czyt. Nie Żreć Tyle
a jesli chodzi o cwiczenia to zerknij http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp, pokazane masz cwiczenia, lecz nie wszystkie pewnie podolasz zrobic, mysle, ze jest to juz jakis poczatek. No i kwestia sprzetu, albo zalatwiasz sobie do domu sztange itp. albo gonisz na silownie.

Siema

Tetra c7 tu. Wiecie kto może ułożyć mi plan ćwiczeń w domu czy to na siłowni? Nie mam ścisku w dłoniach, mam za to prostowniki. Sztanga w moim wypadku raczej odpada. Myślę o systemie bloczków u siebie w pokoju, kiedyś już tak ćwiczyłem, tyle, że w szpitalu, wykorzystując ugól i byłem w stanie wykonać prawie wszystkie ćwiczenia na grzbiet. Kiedy jednak poszedłbym na siłownie nie chciałbym się ograniczać do atlasu, wiec może pochwalicie się tetrusy, jak to jest z wami i z siłownią?

tu c4-c5. a ja własnie potrzebuje wyćwiczyć prostowniki, kiedys wcale ich nie miałem ale po 15latach mam ale nadal za słabe bo na leżąco z 10kg uniosę.
Co najlepsze na odbudowę miesni? standardowo ; mieso, białko z jajek, mleko, makaron?

HANDBIKE jezdze ale dlugo nim nie jezdze bo tylek boli i hantlami po 3,5kg każda chce sie dodatkowo do handbike wycwiczyc.