Tetraplegik

Witam, czy jest na forum ktoś kto ćwiczy na siłowni bądź w domu mięśnie od pasa w górę ? Interesuje mnie jaką robicie rozgrzewkę ? oraz czy wykonujecie ćwiczenia cardio - jeśli tak to jakie ?

Dietę stworzyłem sobie sam.... mniejsze porcje posiłków (by się najeść a nie nażreć ), bez podjadania miedzy posiłkami , zero słodyczy oraz słodkich napoi, potrawy zamiast smażyć na oleju są grilowane , większa ilość białka, żytnie-razowe pieczywo i tak z 85 kg zjechałem na 78 kg w ciągu ok 6 tygodni, uważam że nie jest to zbyt duży szok dla organizmu, takie stopniowe spadanie z wagi dlatego dieta jest dalej - a przy tym normalnie się czuje nie mam jakiegoś osłabienia jak przy innych dietach o których czytałem. Oczywiście jeszcze masa tłuszczowa jest, dlatego do diety dorzuciłem ćwiczenia na domowej siłowni Z uwagi że sama siłownia nie doprowadzi do zniwelowania tkanki tłuszczowej (a tylko lekko wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej, nada wyrazistości mięśniom i wzmocni je) przydały by się ćwiczenia cardio, normalnie cardio "chodzący" wykonują np. na rowerze, bieżni, skacząc itp - po prostu ćwiczenia które rozruszają ciało, zmęczą i doprowadzą do niwelowania tkanki tłuszczowej. I dlatego było moje pytanie w pierwszym poście... Jakie ćwiczenia cardio wykonujecie by zmniejszać tkankę tłuszczową, poprawić kondycje, wydolność itp ... ?

nawalaj w worek treningowy w formie interwału. Np
20 sekund szybkie tempo i 10 sekund wolne tempo albo pauza i tak pare rund