Jak ćwiczyć mięśnie pleców

moody19 · Post autor: **moody19** » 02 cze 2009, 15:31

Witam. Wątek o mięśniach brzucha już jest ale nic chyba nie ma o mięśniach grzbietu, więc jakie polecacie cwiczenia aby wzmocnic plecy, tak żeby nie leciec ciągle do przodu i móc się utrzymać w miare prosto.

walus0205 · Post autor: **walus0205** » 02 cze 2009, 15:48

http://www.youtube.com/watch?v=4UGFzV9VwK4

Sprubuj tak, ja sobie wymyslilem taki prowizoryczny atlas w progu dzwi i targam te bytle z piachem

co jakis czas, wzacnia troche grzbiet i barki.

walus0205 · Post autor: **walus0205** » 02 cze 2009, 15:55

Do przodu nie powinno sie chyba leciec bo ciezar powinien prostowac, a jak sie czlek umeczy to taboret niech mu kto podstawi pod butle z piachem i odpoczac troche.

ToJa · Post autor: **ToJa** » 02 cze 2009, 15:58

Nie wiem na ile sprawny jestes, ale np: lezysz na brzuchu, rece nad glowa najlepiej proste o ile dasz rade i unosisz obydwie rece na raz. Jezeli jestes dosyc sprawnym tetrusem, to mozesz robic to analogicznie siedzac w wozku i polozyc sie na kolanach...

ToJa · Post autor: **ToJa** » 02 cze 2009, 16:00

walus0205 pisze:http://www.youtube.com/watch?v=4UGFzV9VwK4

Sprubuj tak, ja sobie wymyslilem taki prowizoryczny atlas w progu dzwi i targam te bytle z piachem co jakis czas, wzacnia troche grzbiet i barki.

grzbietu to to cwiczenie nie wzmacnia raczej... jak juz to brzuch

moody19 · Post autor: **moody19** » 02 cze 2009, 17:16

Ręce i barki to mam w miare sprawne i silne ale plecy i brzuch prawie wcale

greg0ry · Post autor: **greg0ry** » 03 cze 2009, 16:32

ćwiczenie z filmiku jest na plecy ale na mięsień najszerszy grzbietu, jednak ta osoba ma za duży ciężar jak dla siebie i zamiast pracować tylko tym mięśniem przy okazji angażuje barki, triceps i brzuch.
W zależności od kogoś sprawności polecam wykonywanie "kociego grzbietu" z pozycji klęku podpartego, oraz odrywanie tłowia od podłoża leżąc na brzuchu.
Wystarczy pokombinować, bo możliwości jest na prawdę dużo

pzdr

moody19 · Post autor: **moody19** » 10 cze 2009, 10:05

walus0205 pisze:http://www.youtube.com/watch?v=4UGFzV9VwK4

Sprubuj tak, ja sobie wymyslilem taki prowizoryczny atlas w progu dzwi i targam te bytle z piachem co jakis czas, wzacnia troche grzbiet i barki.

Dzięki za pomysł mam już swój atlasik i pakuje ostro i zaczynam odczuwac mięśnie o których dawno zapomniałem.
oto mój sprzęcior:
http://img196.imageshack.us/i/snc00080.jpg/
http://img191.imageshack.us/i/snc00090w.jpg/

narazie tylko 10kg ale rano robie ok 350 powtórzen wieczorem troszke mniej.

niezlomny · Post autor: **niezlomny** » 17 lip 2009, 11:58

moody,fajny sprzet,tez chcialbym taki,gdzie to mozna kupic i jakie to koszta?pozdrawiam

moody19 · Post autor: **moody19** » 18 lip 2009, 09:36

http://allegro.pl/search.php?string=wyc ... gory=19645

tutaj masz do wyboru do koloru

Gość · Post autor: **Gość** » 06 sty 2011, 16:47

moody19 mam pytanko-te ustrojstwo do mocowania rak to kupne czy zrobione?

moody19 · Post autor: **moody19** » 06 sty 2011, 18:56

kupione tu masz link http://www.sklep-presto.pl/product-pol- ... -TREC.html mocowanie do drążka na srubce

paker · Post autor: **paker** » 07 sty 2011, 18:03

no nareszcie ktos pomyslal o cwiczeniach silowych.
Pakujcie na silowni odbudujecie wszystkie stracone miesnie i nerwy.

olenka · Post autor: **olenka** » 27 lut 2011, 14:09

Witam
Jestem fizjoterapeutką.Obecnie pracuje z tetraplegikiem metodą Dikul czyli najpierw streching a później ćwiczenia siłowe i tak 6-7h dziennie. Jest do tego specjalne łóżko i pionizator, masz cykl składa się z trzech dni ćwiczeniowych- plecy, klatka i ręce. I przy plecach( tego dotyczy wątek) mamy dwa ćwiczenia ale potrzebna jest pomoc osoby sprawnej. Może komuś się przyda.
1. Ćwiczenie górnych partii mięśni grzbietu- w uproszczeniu- pacjent siada, terapeuta za nim. P opiera się plecami o ręce T i stara się pchać a T hamuje( stawia opór ale pozwala P ćwiczyć a nie stać w miejscu)
2. Dolne mm grzbietu- P leży na plecach, na twardym podłożu, T unosi wyprostowane w st.kolanowych nogi P. P stara się pchać nogi na dół, napinając mm dolne grzbietu. W tym ćwiczeniu to T wykonuje ruch( opuszcza nogi) bo P nie może, chyba ,że ma zachowaną jakąś siłę mięśniową.Jeżeli ktoś ma jakieś pytania to służę pomocą. pozdrawiam

equinox · Post autor: **equinox** » 27 lut 2011, 15:35

Witaj na razie dzieki za powiew ''nowego wiatru'' faktycznie to nic nowego tylko tak jak piszesz to czasochłonne = drogie i chyba niewielu stać na to, ale też prawde mówiąc potrzeba na to terapeuty z zamiłowania poczuciem bycia pomocnym innym!!! a czy to magister po studiach AWF -u o kierunku rehabilitacji , czy fizjoterapeuta po technikum, to juz mało istotne, ważne jest to co robi i jak to robi !!
pozdrawiam equinox

Tetraplegik

Jak ćwiczyć mięśnie pleców

Jak ćwiczyć mięśnie pleców

Re: Jak ćwiczyć mięśnie pleców

Re: Jak ćwiczyć mięśnie pleców